21 نکته مؤثر برای حفظ سلامتی و تناسب اندام

1. خودتان را پر نکنید

زمانی که احساس سیری کردید، غذا نخورید، کافی است.

2. فهرستی از تحریکات تهیه کنید

اغلب، چیزی که ما را ناامید می کند، یک دسته از محرک های کوچک است تا یک مشکل بزرگ.

3. یک میز ایستاده را امتحان کنید

اگر کار میز دارید، یک ایستگاه کاری ایستاده را در نظر بگیرید. یا حداقل هنگام استفاده از تلفن، بایستید یا قدم بزنید. افرادی که در حرکت ثابت هستند کالری بیشتری می سوزانند.

4. چای بنوشید

چای کافئین دار را به عنوان غذای بعدازظهر بنوشید یا چای بدون کافئین را به عنوان راهی برای آرام کردن شب بنوشید. چای فواید زیادی برای سلامتی دارد از جمله کاهش فشار خون، کاهش چین و چروک، کمک به کاهش وزن و غیره.

5. قوانینی را تنظیم کنید که برای شما مفید باشد

بسیاری از افرادی که با موفقیت وزن خود را کاهش داده اند و آن را حفظ کرده اند، قوانینی را برای خود تعیین کرده اند.

6. یک لیست عادت تهیه کنید

فهرستی از عادات بدی که می خواهید ترک کنید و عادت های خوبی که شروع خواهید کرد، تهیه کنید.

7. روی یک بطری آب سرمایه گذاری کنید

یک بطری آب قابل حمل از جنس استنلس استیل تهیه کنید تا همه جا همراه خود داشته باشید. استفاده کمتر از پلاستیک برای محیط زیست مفید است.

8. محدودیت های خود را از بین ببرید (یا یک مربی شخصی را امتحان کنید)

محدودیت های خود را تغییر دهید و خود را شگفت زده کنید. وقتی از نظر ذهنی و فیزیکی به خط فشار می آورید، به شما انگیزه می دهد که به راه خود ادامه دهید – یا اهداف خود را بالاتر ببرید. اگر تلاش می کنید که به خودتان فشار بیاورید، حتی برای چند جلسه یک مربی شخصی را امتحان کنید.

9. بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید

برای کاهش یک پوند نیاز به کسری 3500 کالری است. اگر هدف شما کاهش وزن است، کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری سوزانده شده باشد.

10. ​​از غلتک فوم استفاده کنید

رول فوم برای تسکین عضلات سفت و درد مفاصل. غلتک های فوم مقرون به صرفه و آسان برای استفاده هستند. حدود سه بار در هفته برای بهترین نتیجه هدف قرار دهید.

11. داستان های موفقیت دیگران را به عنوان انگیزه بخوانید

یادگیری در مورد موفقیت دیگران می تواند شما را تشویق کند که پشتکار داشته باشید و به موفقیت خود ایمان داشته باشید.

12. HIIT را انجام دهید

شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا متابولیسم خود را افزایش دهید و از یک فلات عبور کنید. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) به شما کمک می کند.

13. کالری خود را دنبال کنید

مردم تمایل دارند کالری مصرفی خود را دست کم بگیرند.ردیابی کالری خود برای یک یا دو هفته می تواند برای ارزیابی صادقانه میزان کالری دریافتی در روز مفید باشد. هیچ چیز را نادیده نگیرید – فقط با صادق نبودن خود به خود آسیب می زنید.

14. حرکت را بخشی از زندگی خود قرار دهید

به ورزش و حرکت به عنوان یک چیز تمام روز فکر کنید. فقط به این دلیل که صبح 45 دقیقه تمرین کرده اید، به این معنی نیست که بقیه روز را روی مبل بنشینید.

15. هر روز را به عنوان یک صفحه تمیز ببینید

تمرین شفقت به خود به این معنی است که پس از روزی که از اهداف زندگی سالم شما کوتاهی کرده اید، خودتان را شکست ندهید. اگر یک تمرین را از دست دادید – فردا روز جدیدی است.

16. سودا را با آب گازدار تجارت کنید

آب گازدار هنوز همان کربناتی است که شما به آن عادت کرده اید، اما بدون توجه به رنگ های مصنوعی و شیرین کننده ها، کالری زیادی را در شما ذخیره می کند.

17. مقایسه ها را کنار بگذارید

خودتان یا بدنتان را با دیگران مقایسه نکنید؛ در عوض روی پیشرفت خود تمرکز کنید

18. یوگا را امتحان کنید

یوگا می تواند به شما کمک کند که متمرکز شوید (در میان سایر فواید). بدن شما را کشش و تقویت می کند، تنفس و آگاهی شما را بهبود می بخشد و ذهن شما را توانمند می کند.

19. خواب کافی داشته باشید

میزان و کیفیت خواب شما می تواند مستقیماً بر اشتهای شما تأثیر بگذارد. از این ماشین حساب خواب برای پیدا کردن زمان مناسب خواب یا بیداری برای خود استفاده کنید.

20. به موسیقی که انگیزه می دهد گوش دهید

اگر موسیقی برای شما جذاب باشد، موسیقی می‌تواند به افزایش سطح تمرین شما کمک کند. یکی از بهترین نکات این است که یک لیست پخش داشته باشید که فوراً شما را در منطقه تمرین قرار دهد. مثل این است که یک مربی درست در گوش خود داشته باشید.

21. در وعده های کوچک افراط کنید

وقتی هوس شدید، بهتر است یک جایگزین معقول و سالم پیدا کنید که ممکن است همچنان برای شما جذاب باشد. اگر نه، به خود اجازه دهید تا هوس کنید، اما این کار را در بخش های کوچک انجام دهید. قانون 80/20 را به خاطر بسپارید.